身長伸ばす道場

身長伸ばすは高校生や中学生などにおすすめするサプリなどを書いています。

身長伸ばす食べ物は?

   

 

身長伸ばす食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。

特に気になるのは成長の土台を作る赤ちゃんの時期と、男子も女子も一番伸び盛りの中学生の時期ではないでしょうか。

順番に見ていきましょう。

 

中学生が身長伸ばす食べ物

中学生が身長を伸ばす食べ物はどのようなものがあるのでしょうか。

 

まず背が伸びるのに重要な栄養素と言われているのが以下の5つの栄養素になります。

・たんぱく質

・ビタミン+ミネラル

・カルシウム+マグネシウム

それぞれが多く含まれている食事がどのようなものがあるのでしょうか。

 

タンパク質

人間の身体の大元をなしているたんぱく質ですが、このたんぱく質をたくさん摂ることが小学生や中学生などの子供の身長を伸ばすと言われています。

タンパク質を多く含んでいる食べ物としては、まずは代表的なものとしては

・牛肉

・豚肉

・鶏肉

になります。

他にも魚介類や卵、チーズ、納豆などの豆類もあげられますね。

ビタミン+ミネラル

タンパク質を身体に効率よく吸収するためにはこのビタミンとミネラルが欠かせないんですね。

これらを多く含んでいる食べ物となると

・ビタミン(みかんやレモンなど柑橘系や果物)

・ミネラル(ほうれん草、トマトなどの緑黄色野菜)

が挙げられます。

 

決してタンパク質単体で摂れば身長を伸ばす可能性が高くなるわけではなく、きちんと野菜や果物も食事に取り入れることが重要です。

カルシウム+マグネシウム

カルシウムは色々な誤解が多い食べ物です。

 

カルシウムは骨を伸ばすと思われがちですが実はそうではなく、不足すると骨が伸びなくなってしまうのでそうならないように十分に摂取をしておきます。

またカルシウム単体では身体へ吸収するにはマグネシウムが必要です。

 

カルシウムを多く含む食べ物や飲み物としては、

・牛乳

・小松菜

・ひじき

・サクラエビ

・シラス

などで、マグネシウムを多く含む食べ物としては、

海藻系(あおさ、青のり、わかめ、昆布)やヒマワリの種などのナッツ類、ごま、コーヒー、ココアなどです。

 

これらの栄養バランスを毎日バランスよく献立に取り入れるのは難しいこともあると思います。

最近は栄養補助としてサプリメントを子供に飲ませるご家庭も増えてきています。

 

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赤ちゃんの身長伸ばす食べ物

赤ちゃんの身長を伸ばす食べ物ですが、基本的にはミルクや離乳食をきちんとあげていれば問題ないと言われています。

どちらかと言うと成長期の小学生~高校生の時期に身長を伸ばす栄養素が不足している方が、子供の背を伸ばす妨げになる可能性があります。

ただ赤ちゃんの場合、お菓子を食べすぎてミルクや離乳食をあまり食べなかったりするとしっかりとタンパク質などの栄養素を摂れないので、上手にお菓子の量は調節してあげてください。

 

 

 




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